Dans les couloirs de l’entreprise, tout semble aller bien pour cette femme brillante et impliquée.
Elle arrive à l’heure, enchaîne les réunions, respecte les délais.
Elle assure, encore et toujours.

Mais derrière le sourire professionnel, c’est une femme qui lutte pour ne pas s’effondrer.
Elle est cadre, maman, investie, perfectionniste.
Et elle est en mode survie.

Le burnout ne prévient pas car il s’installe en silence.

Les signaux sont là mais très souvent invisibles :

• Troubles du sommeil
• Perte de concentration, perte de mémoire
• Crises de larmes en cachette
• Culpabilité quotidienne
• Irritabilité envers les enfants ou le conjoint
• Douleurs physiques inexpliquées

Elle continue car elle a peur de décevoir. Par loyauté. Par automatisme.
Mais son système nerveux est en surcharge car elle vit dans un état d’alerte permanent.

Ce n’est pas un problème de volonté. C’est un corps épuisé.

Face à une pression constante (professionnelle, familiale, émotionnelle), le corps ne fait plus la différence entre une urgence réelle et une réunion Teams de trop.

Il reste bloqué en mode survie ce qui entraîne :

• Une hypervigilance
• Une fatigue chronique
• Des difficultés à se poser
• Une auto-exigence destructrice
• Une perte de plaisir

La solution ne viendra pas d’un séminaire de motivation ou d’un agenda mieux organisé.

Le vrai travail de prévention du burnout commence dans le corps, dans le système nerveux et dans le lien aux émotions.

Il ne s’agit pas simplement d’alléger son agenda.
Mais d’aider ces femmes à retrouver une sécurité intérieure, à réguler leur stress, à revenir à elles-mêmes.

8 pratiques simples et puissantes pour prévenir le burnout

Voici 8 clés que j’utilise en coaching pour aider les femmes à sortir du surmenage

• 1. Respiration consciente (cohérence cardiaque)

Inspire sur 4 sec, expire sur 6 (l’appli Relax+ pourra t’aider)
Une expiration longue apaise le système nerveux et active le nerf vague.

• 2. L’auto-toucher qui réconforte

Une main sur le cœur, l’autre sur le ventre.
Respire doucement et répète :
« Ici, maintenant, je suis en sécurité »

On ne sort pas du stress par la pensée. On en sort en revenant dans son corps

• 3. Bouge pour le plaisir, pas pour la performance

Fais du yoga, une danse, ou secoue ton corps pendant 2 min.
Le mouvement, c’est un médicament !
Par exemple : lève les talons puis laisse-les retomber lourdement au sol pour faire rebondir ton corps.

• 4. Silence & méditation

Même 3 min par jour c’est déjà bien !
Dans le silence, la clarté revient…
Tu rééduques ton système face au stress et tu te reconnectes à ce qui compte vraiment.
Tu peux aussi répéter des phrases comme :
« Je suis capable »
« Je suis en sécurité »
« Je fais confiance à mon intuition »
« Je fais confiance à la vie »

• 5. Connexion à la nature

Sors dehors. Touche un arbre.
Marche pieds nus dans l’herbe ou sur le sable.
Laisse ton corps se souvenir de son lien avec la terre.

La nature régule naturellement le stress.

• 6. Déconnexion digitale

Limiter les écrans, notifications et sollicitations constantes.
Le burnout est souvent alimenté par trop d’onglets ouverts, dans ta tête comme sur tes écrans.

• 7. Vraies pauses et vacances planifiées

Pas des “pauses actives” avec 15 onglets ouverts.
De vraies pauses, choisies, assumées, régulières.

• 8. Co-régulation émotionnelle

Être écoutée. Se confier sans jugement.
Un espace sécure avec une coach (comme moi 😉) ou une amie bienveillante.

Responsables RH, managers, employeurs : regardez mieux !

Le burnout n’est pas un manque de motivation ou un problème personnel.
C’est un effondrement intérieur provoqué par un système qui ne respecte plus les limites du corps et de l’esprit.

Offrir un espace de parole, de régulation émotionnelle et de sécurité intérieure est un acte de management responsable.

Mon accompagnement : agir avant qu’il ne soit trop tard

En tant que coach professionnelle spécialisée dans la prévention et la lutte du burnout, je propose un accompagnement sur-mesure pour prévenir le burnout chez les femmes cadres et mères de famille.

✨ Objectif :
Retrouver du souffle, de la clarté, de l’énergie, sans culpabiliser ni tout plaquer

🌱 Méthode :
Des pratiques concrètes, des outils de régulation émotionnelle, un espace de parole libérateur et sécurisant.

📩 Vous êtes RH ou manager et vous souhaitez agir concrètement ?

Contactez-moi pour échanger autour de vos besoins, de votre entreprise ou d’une collaboratrice en difficulté.

Un message, une prise de contact, peut tout changer…